Geral

1 - Fibras Consumo mínimo de 25 a 35 g de fibras solúveis e não solúveis por dia. Fibras solúveis: encontradas nos cereais integrais. Fibras não solúveis: encontradas nos legumes e frutas (celulose e pectina). 2- Líquidos junto com as fibras facilitam a passagem dos alimentos pelo aparelho digestivo o mínimo necessário são 2 litros (8 copos) diários de água. 3-Diminuir a ingestão de café Estão incluídos também bebidas alcoólicas e refrigerantes, que irritam a mucosa intestinal prejudicando seu funcionamento. 4- Atividade física regular Os exercícios físicos promovem melhor resistência muscular auxiliando na motilidade intestinal. Lista de alimentos ricos em fibras Frutas: cada porção média contém em torno de 1 g de fibra pêra, ameixa, ameixa preta, nectarina, laranja, mamão, pêssego, uva consumir de 3 a 4 porções diárias. Legumes e verduras: cada pires contém em torno de 2 g de fibra beterraba, brócolis, couves, ervilha fresca, abóbora, berinjela, vagem, abobrinha, nabo, broto de feijão, alcachofra e repolho – podem ser consumidos crus e/ou cozidos. Leguminosas: cada pires cozido contém em torno de 2 g de fibra feijão, lentilha, grão de bico, ervilha partida. Cereais: cada pires contém em média 1,5 g de fibra arroz integral, macarrão integral (ativa), pão de centeio integral, pão de aveia, Nesfit, farinha de milho, aveia. Campeões de fibra: contém mais de 2 g de fibra farelo de trigo, farelo de aveia, granola, biscoitos integrais. Recomendações gerais Evitar o consumo de leite, queijos, ricota e queijo de minas. Sugestão para passar no pão: patê de berinjela ou de cenoura temperados evite preparações a base de maisena. Faça no mínimo 5 refeições diárias: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar incluir em cada refeição principal no mínimo 2 itens que foram relacionados acima ricos em fibras. Uso de semente de linhaça - Para preparar a linhaça: coloque 2 colheres de sopa de semente de linhaça no liquidificador com água e uma fruta (polpa de maracujá s/ semente, mamão, maçã, melão) Bata por 1 minuto e beba imediatamente. Usar de preferência pela manhã.