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O verão começa no dia 21 de dezembro, e faltando somente pouco mais de dois meses para a chegada da estação mais quente do ano, não é incomum encontrar pessoas preocupadas em exibir uma boa forma quando a data chegar. É o chamado ‘Projeto Verão’: correr atrás do prejuízo adquirido durante o ano e buscar se livrar dos quilinhos em excesso, acumulados ao longo dos meses.
Se você já começou a luta contra a balança ou ainda está planejando como fará para dar início ao seu projeto verão, não deixe de conferir nossas dicas.

Descubra qual o seu objetivo: quando começamos um projeto pessoal, na faculdade ou no trabalho, geralmente sabemos onde queremos chegar com tal empreitada. O mesmo serve para o emagrecimento no ‘Projeto Verão’. Antes de determinar o que fazer, é fundamental determinar qual o objetivo. Você quer perder peso? Definir a barriga? Mandar a gordurinha localizada para longe? Ou deseja apenas manter-se com os quilos ideais até o verão chegar? Uma vez que você definiu o que deseja fazer do seu projeto verão, ficará mais fácil escolher quais táticas e atitudes poderão te auxiliar em direção ao alcance do objetivo.

Beba bastante água: tome uma quantidade suficiente de água para certificar que o seu corpo esteja hidratado – não existe um número ideal para todas as pessoas, mas a recomendação é de oito copos por dia. Isso é importante porque quando o seu corpo está desidratado, os músculos, órgãos e células não funcionam tão bem quanto deveriam, a eliminação de toxinas é menos eficiente, assim como o processo de queima de gorduras.

Corte os refrigerantes: o hábito de consumir muito refrigerante pode travar o seu projeto verão. É que essas bebidas fornecem as chamadas calorias vazias ao seu organismo. Isso significa que ao tomar um copo de refrigerante você aumenta a sua ingestão calórica do dia, mas não recebe nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu corpo.

Mexa-se: a prática de exercício físico estimula o gasto calórico, o que dá uma força para eliminar os quilinhos a mais. Por isso, para quem deseja emagrecer para o verão, começar a fazer atividades físicas é uma dica que não pode faltar. 

Porém, não se mate na academia: sim, praticar exercícios físicos é importante para emagrecer e manter a boa forma, e não é nenhum pecado se matricular em uma academia em uma época que falta poucos meses para o verão. Entretanto, é aconselhável não se ‘matar’ de tanto se exercitar, pois é muito difícil que algum tipo de atividade física traga resultados em pouco tempo, além da alta intensidade, especialmente para quem é sedentário e não tem articulações, músculos e um sistema cardiovascular prontos para grandes esforços, pode trazer lesões.

Alimente-se: cortar as guloseimas, frituras, lanches fast-food e demais alimentos que não contribuem em nada com a perda de peso é importante. Entretanto, é importante saber que seguir dietas loucas e restritivas, que te obrigam a ficar muito tempo sem comer nada, não ajuda a emagrecer.

Seja amigo das fibras: inclua na sua alimentação comidas que servem como fontes de fibras como alface, espinafre, tomate, pepino, feijão preto, ervilha, grão-de-bico, lentilha, sementes de chia, aveia, batata-doce, abacate, pera, brócolis e abóbora.

Faça suas refeições em casa (ou feitas em casa): a vantagem de comer o que você mesmo cozinhou é saber exatamente como os pratos foram feitos e conseguir controlar as calorias dos alimentos de modo mais eficiente. Além disso, você ainda pode controlar o tamanho de suas porções, o que nem sempre é possível em um restaurante.

Escolha bem suas fontes de carboidratos: você não precisa fugir dos carboidratos durante o ‘Projeto Verão’, até porque eles servem como fonte de energia para os seus exercícios. Por outro lado, isso não é justificativa para abusar deles, ou você ganhará uma barriguinha mais avantajada. Confira alguns alimentos que entram na categoria dos carboidratos de baixo índice glicêmico: batata-doce, iogurte, brócolis, aspargo, couve-flor, alcachofra, berinjela, pepino, espinafre, tomate, lentilha, centeio, pera e cenoura.

Cuidado com o álcool: no decorrer do seu projeto verão, preste atenção nas bebidas alcoólicas que você ingere nas idas ao bar para relaxar após o expediente e nas baladas do final de semana. Sim, elas possuem calorias e podem te atrapalhar a emagrecer, sem que você nem ao menos perceba.

Aceite-se: se quando o verão chegar você tiver conquistado o corpo dos sonhos, comemore. Afinal, você lutou para conquistá-lo. Além disso, torne os hábitos saudáveis que te levaram a ter sucesso permanentes em sua vida, para que os seus ganhos sejam constantes e não vão embora com o final do verão. No entanto, se você ainda não tiver emagrecido tudo o que desejava, não desanime e não deixe que a frustração te impeça de curtir as férias de verão. Aceite-se como você é e não tenha vergonha de se divertir na praia ou clube.

Fonte: Mundo Boa Forma