Cuidado na hora de exercitar-se
O Florense dá dicas às pessoas que frequentam a academia ao ar livre na Praça Nova Trento
Desde o final do mês de dezembro, a população florense, principalmente àqueles que residem próximo à Praça Nova Trento, tem à disposição uma academia ao ar livre, direcionada a pessoas com mais de 40 anos, uma parceria entre a prefeitura de Flores da Cunha e a Unimed. Desde a inauguração do espaço, muitas pessoas, principalmente mulheres, têm frequentado o local. Mas, é bom ficar alerta: não basta apenas fazer os exercícios, é preciso fazê-los corretamente. Caso contrário, podem até prejudicar a saúde. Pensando nisso, e nas pessoas que não podem estar no momento em que os instrutores estão no local (das 8h às 9h da manhã e das 17h às 18h à tarde), O Florense buscou junto a um dos instrutores da academia, Luis Fernando Rosa, esclarecimentos sobre qual é a maneira correta de fazer os movimentos nos aparelhos (veja abaixo).
De acordo com o instrutor, é importante que as pessoas prestem atenção na hora de fazer o exercício. “Recomenda-se que nos aparelhos de caminhada e esqui se faça de 10 a 15 minutos. Nos demais pode-se fazer 3 séries de 15 repetições em cada aparelho, dando um descanso de 40 segundos a um minuto em cada pausa”. Explica. Outra dica é sempre alongar, antes e depois do exercício.
Exercite-se com cuidado
Remada sentada
Neste exercício não pode-se tirar as costas do apoio. O braço não precisa ser esticado. O ideal é até onde a pessoa se sentir confortável, conseguir. (3 séries de 15 repetições cada).
Rotação
Deve-se girar os círculos na direção contrária um do outro. As pernas devem estar levemente afastadas e o joelho um pouco flexionado. (3 séries de 15 repetições cada)
Simulador de cavalgada
Cuidado com o joelho. Ele deve estar levemente flexionado. Cuidado com a postura, já que o aparelho não possui encosto para as costas.
Simulador de caminhada
Deve-se ter o cuidado para não esticar as pernas. As mesmas devem estar levemente flexionadas. Se o exercício for feito com as pernas esticadas pode prejudicar o joelho. Postura reta.
Esqui
Cuidado com o joelho. Devem estar levemente flexionados. Postura reta.
Surf
Cuidado com os joelhos. Eles devem estar levemente flexionados, não podem estar esticados. É importe não estar tenso na hora de fazer este exercício, assim o aparelho dará mais resultado, pois trabalhará a cintura.
Pressão nas pernas
Ao final de cada série (é indicado 3 séries de 15 repetições cada) não deve-se descansar com a perna esticada. O ideal é voltar o aparelho, abaixá-lo. As costas devem estar apoiadas.
Alongador
Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, este aparelho é utilizado para realizar uma rotação do tronco, sem tirar os pés do chão, girando apenas o tronco e as partes superiores do mesmo.
Rotação vertical
Não deve-se cruzar totalmente os braços. As pernas devem estar levemente flexionadas. (3 séries de 15 repetições cada)
Multi exercitador – 3 aparelhos em um
(3 séries de 15 repetições cada)
- Neste não pode-se esticar as pernas e as costas devem sempre estar apoiadas. Não é necessário esticar os braços.
- Neste é importante prestar atenção na postura do corpo, postura reta. Não inclinar as costas para frente. Somente deve-se exercitar os braços.
- Importante intercalar e fazer uma série nas pernas e outra nos braços, assim sucessivamente até finalizar. As costas devem estar apoiadas.
De acordo com o instrutor, é importante que as pessoas prestem atenção na hora de fazer o exercício. “Recomenda-se que nos aparelhos de caminhada e esqui se faça de 10 a 15 minutos. Nos demais pode-se fazer 3 séries de 15 repetições em cada aparelho, dando um descanso de 40 segundos a um minuto em cada pausa”. Explica. Outra dica é sempre alongar, antes e depois do exercício.
Exercite-se com cuidado
Neste exercício não pode-se tirar as costas do apoio. O braço não precisa ser esticado. O ideal é até onde a pessoa se sentir confortável, conseguir. (3 séries de 15 repetições cada).
Deve-se girar os círculos na direção contrária um do outro. As pernas devem estar levemente afastadas e o joelho um pouco flexionado. (3 séries de 15 repetições cada)
Cuidado com o joelho. Ele deve estar levemente flexionado. Cuidado com a postura, já que o aparelho não possui encosto para as costas.
Deve-se ter o cuidado para não esticar as pernas. As mesmas devem estar levemente flexionadas. Se o exercício for feito com as pernas esticadas pode prejudicar o joelho. Postura reta.
Cuidado com o joelho. Devem estar levemente flexionados. Postura reta.
Cuidado com os joelhos. Eles devem estar levemente flexionados, não podem estar esticados. É importe não estar tenso na hora de fazer este exercício, assim o aparelho dará mais resultado, pois trabalhará a cintura.
Ao final de cada série (é indicado 3 séries de 15 repetições cada) não deve-se descansar com a perna esticada. O ideal é voltar o aparelho, abaixá-lo. As costas devem estar apoiadas.
Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, este aparelho é utilizado para realizar uma rotação do tronco, sem tirar os pés do chão, girando apenas o tronco e as partes superiores do mesmo.
Não deve-se cruzar totalmente os braços. As pernas devem estar levemente flexionadas. (3 séries de 15 repetições cada)
(3 séries de 15 repetições cada)
- Neste não pode-se esticar as pernas e as costas devem sempre estar apoiadas. Não é necessário esticar os braços.
- Neste é importante prestar atenção na postura do corpo, postura reta. Não inclinar as costas para frente. Somente deve-se exercitar os braços.
- Importante intercalar e fazer uma série nas pernas e outra nos braços, assim sucessivamente até finalizar. As costas devem estar apoiadas.
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