Caminhada e boa alimentação é igual a saúde
Neste domingo comemora-se o Dia Mundial da Saúde. Em 2013, a data chama a atenção para os cuidados com a hipertensão
Mudar a alimentação, praticar exercícios físicos, manter exames sempre em dia e buscar uma vida ativa. Para muitos, essas são metas a serem alcançadas e esse também é o objetivo do Dia Mundial da Saúde, comemorado neste domingo, dia 7 de abril. Neste ano a data é dedicada à prevenção da hipertensão, e são vários os fatores que podem auxiliar na prevenção deste mal, como uma alimentação saudável, a prática de exercícios físicos e uma boa noite de sono. Para tudo isso basta persistência e um pouco de boa vontade. A hipertensão aumenta o risco de ataques cardíacos, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência renal, além de cegueira, arritmia ou parada cardíaca. A lista é grande e os profissionais alertam: está na hora da população mudar alguns hábitos e pensar no futuro.
Exercício físico, disposição e bem estar
São muitos os benefícios de uma rotina que incluiu o exercício físico. Que o diga o aposentado José Marcon, 77 anos. Há 10 anos ele faz caminhadas diárias e sente as mudanças no corpo e na cabeça. O diabetes foi controlado e o peso baixou para o ideal. Essas são algumas mudanças para melhor que a caminhada trouxe para Marcon. "Hoje meu peso está normal, ganhei massa muscular e me sinto muito melhor. Faço minhas caminhas, meus exercícios físicos, danço e não paro nunca", acrescenta o aposentado.
Marcon mora no loteamento Bela Vista e todos os dias segue pela estrada de Otávio Rocha até a empresa Keko. São quase duas horas de caminhada diária. "Eu me sinto muito bem assim, melhorou a circulação, eu durmo melhor e quando não consigo ir me faz muita falta", conta. A dança veio através do projeto Conviver, durante os encontros semanais. Marcon também participou da encenação de Páscoa na Igreja Matriz e percebeu as diferenças. "Eu e outros aposentados fomos os apóstolos. Aguentei mais de duas horas de pé e não senti nada, os outros cansaram, mas eu não senti diferença", brinca.
A instrutora Michele Schiavenin destaca os infinitos benefícios
da atividade física
O diabetes foi controlado e as caminhadas tiveram grande responsabilidade, assim como a vida ativa que o aposentado leva. São fatores assim que fazem da atividade física um fator determinante na procura por uma vida saudável, como destaca a instrutora da academia do Clube Aquárius, Michele Schiavenin. "A atividade física é muito importante, é bem estar físico e mental. Ela proporciona a parte estética e em conjunto a pessoa se sente mais feliz, alivia o estresse e melhora a articulação, parte óssea, o sono tem mais qualidade, enfim, os benefícios são infinitos", acrescenta.
Para entrar no mundo das atividades físicas não há indicação de idade. Hoje existem atividades físicas específicas para crianças, adultos e idosos, sempre buscando o acompanhamento de um profissional. "No caso das crianças é importante pela parte da psicomotricidade - habilidade e evita o sobrepeso e colesterol alto. Mas para todos é importante, nem que sejam 30 minutos por dia, o bem estar já vai ser percebido. Porém é necessário persistência e continuidade", salienta Michele.
Para quem quer iniciar uma atividade a dica é simples: procurar por algo que goste. "Você pode buscar uma coisa perto da sua casa, locais fechados como academias, clubes, estúdios ou locais abertos como as praças, as academias ao ar livre, a ciclovia. Opções não faltam, basta procurar uma atividade que traga prazer e bem estar", completa a personal e instrutora de ginástica laboral.
Mas antes de se jogar nos exercícios, para quem já possui algum problema de saúde, é fundamental procurar um médico. "Ele vai fazer uma avaliação física e assim buscar o exercício correto. Sempre com roupas confortáveis, tomando muito líquido e uma alimentação em conjunto. Você vai ser uma pessoa ativa e saudável sem exageros", assegura. Para a hipertensão a atividade física ajuda a regular a pressão arterial e com o tempo o problema é amenizado. "Temos muitos alunos que iniciaram com esse problema e hoje não tomam mais remédios, conseguiram manter apenas com a atividade física", valoriza Michele.
Atividades para hipertensos em Flores
A Secretaria de Saúde de Flores da Cunha conta com atividades especiais para pessoas com hipertensão. Materiais informativos são distribuídos explicando como prevenir a doença. Além disso, são realizados grupos para hipertensos e diabéticos. O objetivo é a troca de informações e um atendimento diferenciado. "O paciente tem que vir com a proposta de fazer essa mudança. O profissional por si só não vai conseguir fazer isso. É uma responsabilidade e comprometimento pessoal que quanto mais cedo for feito, mais fácil a adequação", lembra a nutricionista Cristina Fátima Carminatti.
Os encontros acontecem no Centro de Saúde Irmã Benedita Zorzi e no bairro União, sempre nas segundas-feiras, às 14h. Informações pelo telefone 3292 6800. Para pacientes que necessitam de medicamentos especiais para diabetes e hipertensão é feito um cadastro no sistema Hiperdia. Para a realização deste cadastro é necessário o cartão do Sistema Único de Saúde (SUS), identidade, receituário e comprovante de endereço. O atendimento acontece nas terças-feiras, das 13h30min às 17h e nas sextas-feiras, das 8h às 11h, no auditório do Centro de Saúde Irmã Benedita Zorzi.
Confira o calendário de encontros
Centro de Saúde Irmã Benedita Zorzi
6 de maio
3 de junho
1 de julho
5 de agosto
2 de setembro
7 de outubro
4 de novembro
2 de dezembro
Centro comunitário do bairro União
8 de abril
13 de maio
10 de junho
8 de julho
12 de agosto
9 de setembro
14 de outubro
11 de novembro
9 de dezembro
Alimentação e exercício: dupla que faz a diferença
Fazer refeições com pouco sal, adotar hábitos equilibrados de alimentação, evitar excesso de álcool e de tabaco, praticar atividade física de forma regular e manter um peso saudável são algumas medidas de prevenção que reduzem o risco da hipertensão. Mas essas mudanças de hábito são a principal dificuldade dos pacientes, como destaca a nutricionista Cristina Fátima Carminatti. "Ter horários para as refeições e uma rotina é fundamental. Se você esperar para comer só quando tem fome já não tem mais controle, existe a gula e acaba comendo mais. Esse é o primeiro passo para uma reeducação alimentar. E isso deve vir acompanhado de uma atividade física. É ela que dá motivação para uma alimentação melhorada. Não é um único fator que vai melhorar a saúde, por isso para alguns é tão difícil", ressalta a nutricionista.
A alimentação é o principal fator para uma vida mais saudável. É ela que faz com que o organismo de uma pessoa funcione de forma adequada. "Uma alimentação variada e equilibrada faz com que o corpo tenha os nutrientes necessários e um organismo saudável. O importante é que cada um busque um cardápio que vai de acordo com seus hábitos e a sua rotina. Assim a adaptação é muito mais fácil e o paciente consegue levar para o resto da vida, por isso um profissional é muito importante", explica Cristina.
Cristina Fátima Carminatti:”Ter horários para as refeições é fundamental”.
Beber muita água também é essencial, afinal, 70% do corpo humano é formado por água e os nutrientes são levados através dela. A recomendação é que se tome de um litro e meio a dois livros de água por dia, o que regula todas as funções metabólicas. Outro fator que também auxilia é comer as saladas sempre antes da refeição principal. "Isso já controla o consumo de outros alimentos e a digestão é facilitada. Nas refeições principais é importante também ter uma variedade de alimentos para que as vitaminas e nutrientes também sejam variados", acrescenta a profissional.
Quanto antes se buscar uma alimentação saudável mais fácil será a adequação, por isso é importante não esperar uma doença surgir para tentar mudar hábitos já consagrados. "Como as consequências de uma alimentação negligenciada aparecem só depois dos 40 ou 50 anos, as pessoas não se dão conta de fazer essa educação mais cedo e isso precisa mudar", sustenta Cristina. Segundo dados do Rio Grande do Sul, o sobrepeso está se manifestando em grande parte da população. "Cinquenta por cento dos gaúchos estão com sobrepeso ou obesidade. É um índice muito alto que compara o Brasil aos Estados Unidos. São números relevantes que a população deve ser dar conta", alerta a nutricionista.
A importância de uma boa noite de sono
Quem nunca teve uma noite de sono ruim? Esse é um problema que afeta grande parte da população e que acaba influenciando na qualidade de vida e também agravando possíveis problemas de saúde. De acordo com o geriatra Eduardo Garcia, que tem como área de atuação a medicina do sono, os benefícios de um sono de qualidade são muitos, inclusive para hipertensos. "O sono influencia em praticamente todos os aspectos da vida, desde a memória até o cansaço físico. Uma noite bem dormida possibilita a manutenção da memória, recuperação do funcionamento dos músculos e no caso das crianças, um bom crescimento", lista Garcia.
Nas noites mal dormidas, a lista de pontos negativos também é grande. Elas favorecem o aumento de peso e as doenças ligadas ao sono, como a apneia do sono, que por sua vez traz uma série de consequências ao organismo. "Com ela podem vir a pressão alta, diabetes, obesidade, perda de memória e favorecimento de um envelhecimento cerebral precoce, além da imunidade baixa. A lista é bem grande. No momento do sono, o coração diminui a pressão, mas sem esse descanso, o coração segue em ritmo pesado o que pode causar a hipertensão. O sono tem uma ligação muito próxima com a hipertensão", explica o geriatra.
Segundo dados do Instituto do Sono de São Paulo, 70% dos pacientes que possuem hipertensão também são diagnosticados com a apneia do sono. Os dados mostram ainda que cerca de 30% da população sofre com noites mal dormidas.
Exercício físico, disposição e bem estar
São muitos os benefícios de uma rotina que incluiu o exercício físico. Que o diga o aposentado José Marcon, 77 anos. Há 10 anos ele faz caminhadas diárias e sente as mudanças no corpo e na cabeça. O diabetes foi controlado e o peso baixou para o ideal. Essas são algumas mudanças para melhor que a caminhada trouxe para Marcon. "Hoje meu peso está normal, ganhei massa muscular e me sinto muito melhor. Faço minhas caminhas, meus exercícios físicos, danço e não paro nunca", acrescenta o aposentado.
Marcon mora no loteamento Bela Vista e todos os dias segue pela estrada de Otávio Rocha até a empresa Keko. São quase duas horas de caminhada diária. "Eu me sinto muito bem assim, melhorou a circulação, eu durmo melhor e quando não consigo ir me faz muita falta", conta. A dança veio através do projeto Conviver, durante os encontros semanais. Marcon também participou da encenação de Páscoa na Igreja Matriz e percebeu as diferenças. "Eu e outros aposentados fomos os apóstolos. Aguentei mais de duas horas de pé e não senti nada, os outros cansaram, mas eu não senti diferença", brinca.
A instrutora Michele Schiavenin destaca os infinitos benefícios
da atividade física
O diabetes foi controlado e as caminhadas tiveram grande responsabilidade, assim como a vida ativa que o aposentado leva. São fatores assim que fazem da atividade física um fator determinante na procura por uma vida saudável, como destaca a instrutora da academia do Clube Aquárius, Michele Schiavenin. "A atividade física é muito importante, é bem estar físico e mental. Ela proporciona a parte estética e em conjunto a pessoa se sente mais feliz, alivia o estresse e melhora a articulação, parte óssea, o sono tem mais qualidade, enfim, os benefícios são infinitos", acrescenta.
Para entrar no mundo das atividades físicas não há indicação de idade. Hoje existem atividades físicas específicas para crianças, adultos e idosos, sempre buscando o acompanhamento de um profissional. "No caso das crianças é importante pela parte da psicomotricidade - habilidade e evita o sobrepeso e colesterol alto. Mas para todos é importante, nem que sejam 30 minutos por dia, o bem estar já vai ser percebido. Porém é necessário persistência e continuidade", salienta Michele.
Para quem quer iniciar uma atividade a dica é simples: procurar por algo que goste. "Você pode buscar uma coisa perto da sua casa, locais fechados como academias, clubes, estúdios ou locais abertos como as praças, as academias ao ar livre, a ciclovia. Opções não faltam, basta procurar uma atividade que traga prazer e bem estar", completa a personal e instrutora de ginástica laboral.
Mas antes de se jogar nos exercícios, para quem já possui algum problema de saúde, é fundamental procurar um médico. "Ele vai fazer uma avaliação física e assim buscar o exercício correto. Sempre com roupas confortáveis, tomando muito líquido e uma alimentação em conjunto. Você vai ser uma pessoa ativa e saudável sem exageros", assegura. Para a hipertensão a atividade física ajuda a regular a pressão arterial e com o tempo o problema é amenizado. "Temos muitos alunos que iniciaram com esse problema e hoje não tomam mais remédios, conseguiram manter apenas com a atividade física", valoriza Michele.
Atividades para hipertensos em Flores
A Secretaria de Saúde de Flores da Cunha conta com atividades especiais para pessoas com hipertensão. Materiais informativos são distribuídos explicando como prevenir a doença. Além disso, são realizados grupos para hipertensos e diabéticos. O objetivo é a troca de informações e um atendimento diferenciado. "O paciente tem que vir com a proposta de fazer essa mudança. O profissional por si só não vai conseguir fazer isso. É uma responsabilidade e comprometimento pessoal que quanto mais cedo for feito, mais fácil a adequação", lembra a nutricionista Cristina Fátima Carminatti.
Os encontros acontecem no Centro de Saúde Irmã Benedita Zorzi e no bairro União, sempre nas segundas-feiras, às 14h. Informações pelo telefone 3292 6800. Para pacientes que necessitam de medicamentos especiais para diabetes e hipertensão é feito um cadastro no sistema Hiperdia. Para a realização deste cadastro é necessário o cartão do Sistema Único de Saúde (SUS), identidade, receituário e comprovante de endereço. O atendimento acontece nas terças-feiras, das 13h30min às 17h e nas sextas-feiras, das 8h às 11h, no auditório do Centro de Saúde Irmã Benedita Zorzi.
Confira o calendário de encontros
Centro de Saúde Irmã Benedita Zorzi
6 de maio
3 de junho
1 de julho
5 de agosto
2 de setembro
7 de outubro
4 de novembro
2 de dezembro
Centro comunitário do bairro União
8 de abril
13 de maio
10 de junho
8 de julho
12 de agosto
9 de setembro
14 de outubro
11 de novembro
9 de dezembro
Alimentação e exercício: dupla que faz a diferença
Fazer refeições com pouco sal, adotar hábitos equilibrados de alimentação, evitar excesso de álcool e de tabaco, praticar atividade física de forma regular e manter um peso saudável são algumas medidas de prevenção que reduzem o risco da hipertensão. Mas essas mudanças de hábito são a principal dificuldade dos pacientes, como destaca a nutricionista Cristina Fátima Carminatti. "Ter horários para as refeições e uma rotina é fundamental. Se você esperar para comer só quando tem fome já não tem mais controle, existe a gula e acaba comendo mais. Esse é o primeiro passo para uma reeducação alimentar. E isso deve vir acompanhado de uma atividade física. É ela que dá motivação para uma alimentação melhorada. Não é um único fator que vai melhorar a saúde, por isso para alguns é tão difícil", ressalta a nutricionista.
A alimentação é o principal fator para uma vida mais saudável. É ela que faz com que o organismo de uma pessoa funcione de forma adequada. "Uma alimentação variada e equilibrada faz com que o corpo tenha os nutrientes necessários e um organismo saudável. O importante é que cada um busque um cardápio que vai de acordo com seus hábitos e a sua rotina. Assim a adaptação é muito mais fácil e o paciente consegue levar para o resto da vida, por isso um profissional é muito importante", explica Cristina.
Cristina Fátima Carminatti:”Ter horários para as refeições é fundamental”.
Beber muita água também é essencial, afinal, 70% do corpo humano é formado por água e os nutrientes são levados através dela. A recomendação é que se tome de um litro e meio a dois livros de água por dia, o que regula todas as funções metabólicas. Outro fator que também auxilia é comer as saladas sempre antes da refeição principal. "Isso já controla o consumo de outros alimentos e a digestão é facilitada. Nas refeições principais é importante também ter uma variedade de alimentos para que as vitaminas e nutrientes também sejam variados", acrescenta a profissional.
Quanto antes se buscar uma alimentação saudável mais fácil será a adequação, por isso é importante não esperar uma doença surgir para tentar mudar hábitos já consagrados. "Como as consequências de uma alimentação negligenciada aparecem só depois dos 40 ou 50 anos, as pessoas não se dão conta de fazer essa educação mais cedo e isso precisa mudar", sustenta Cristina. Segundo dados do Rio Grande do Sul, o sobrepeso está se manifestando em grande parte da população. "Cinquenta por cento dos gaúchos estão com sobrepeso ou obesidade. É um índice muito alto que compara o Brasil aos Estados Unidos. São números relevantes que a população deve ser dar conta", alerta a nutricionista.
A importância de uma boa noite de sono
Quem nunca teve uma noite de sono ruim? Esse é um problema que afeta grande parte da população e que acaba influenciando na qualidade de vida e também agravando possíveis problemas de saúde. De acordo com o geriatra Eduardo Garcia, que tem como área de atuação a medicina do sono, os benefícios de um sono de qualidade são muitos, inclusive para hipertensos. "O sono influencia em praticamente todos os aspectos da vida, desde a memória até o cansaço físico. Uma noite bem dormida possibilita a manutenção da memória, recuperação do funcionamento dos músculos e no caso das crianças, um bom crescimento", lista Garcia.
Nas noites mal dormidas, a lista de pontos negativos também é grande. Elas favorecem o aumento de peso e as doenças ligadas ao sono, como a apneia do sono, que por sua vez traz uma série de consequências ao organismo. "Com ela podem vir a pressão alta, diabetes, obesidade, perda de memória e favorecimento de um envelhecimento cerebral precoce, além da imunidade baixa. A lista é bem grande. No momento do sono, o coração diminui a pressão, mas sem esse descanso, o coração segue em ritmo pesado o que pode causar a hipertensão. O sono tem uma ligação muito próxima com a hipertensão", explica o geriatra.
Segundo dados do Instituto do Sono de São Paulo, 70% dos pacientes que possuem hipertensão também são diagnosticados com a apneia do sono. Os dados mostram ainda que cerca de 30% da população sofre com noites mal dormidas.
0 Comentários